• اخر المشاركات

كل مشكلة ريجيم والها حل..

معلومات و ارشادات عامة تتعلق بالريجيم .

المشرفون: noooooooooooor, nourma_fahoom, ghriss-m

قوانين المنتدى
• هذا المنتدى يحتوي على معلومات عامة حول أمور الريجيم و الحميات الغذائية و ليست بالضرورة ارشادات طبية علمية حقيقية لذلك لا غنى عن استشارة طبيبك أو خبير التغذية .
• يمكن ارسال أي سؤال أو استفسار طبي يتعلق بمواضيع التغذية و الحمية في قسم الطلبات و الأسئلة أو على الايميل dr_rabie@almaten.net

كل مشكلة ريجيم والها حل..

مشاركةبواسطة noooooooooooor في الأربعاء أكتوبر 10, 2007 11:03 pm

كل مشكلة ريجيم والها حل..


تواجه كل سيدة بعض المشاكل الجمالية أثناء فترة الريجيم، وهناك كثيرات يلجأن إلى محاولة حل هذه المشاكل بالطرق والوسائل التقليدية، وهناك من ترهق نفسها وتفكيرها وصحتها في البحث عن حل بسيط وسريع دون جدوى.. فرفش بحث لك عن حلول علمية ومثبته لخمس مشاكل جمالية يمكن أن تصيبك خلال فترة الريجيم..

المشكلة الأولى: صعوبة التخلص من الدهون



بتهون.. نص الـ 1000 .. 500

الحل: تناولي مكملات أحماض اوميغا 3 لأنها تزيد الطاقة في جسمك وتساعدك على حرق الدهون أكثر. اشربي الكثير من الشاي الأخضر لتحسين عمليات تبادل المواد في جسمك، فهو يحتوي على البوليفنولات وهي مضادات تأكسد قوية تنجح في محاربة الشيخوخة أيضا. وحسب الأبحاث العلمية فان شرب خمس أكواب من الشاي الأخضر كل يوم يحرق 80 سعره حرارية ويقلل من نسبة الدهون التي يخزنها الجسم.

المشكلة الثانية: الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
الحل: تناولي كمية كبيرة من فيتامين "بي" مع فيتامين "سي" إضافة إلى المغنيزيوم والكروم ليبقى مستوى السكر متوازنا في جسمك. لا تنسي استشارة الطبيب حول هذا الأمر، وتأكدي من تناول البروتين أثناء الفطور لإبقاء مستوى السكر في الدم ثابتا طوال اليوم. خلال فترة النهار تناولي وجبات خفيفة لا تحتوي على السكر وكوني متأكدة من انك إذا خففت من تناول السكر قلت رغبتك في الحصول عليه. وتؤكد الأبحاث العلمية أن الامتناع عن تناول السكر بإمكانه أن يخفي تماما الرغبة في تناول المادة الحلوة.

المشكلة الثالثة: البطن المنتفخة لوقت طويل
الحل: امتنعي عن إضافة الملح إلى الطعام لان الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، استعملي بدل الملح بقدونس مجفف أو طازج يمنح الأكل نكهة جديدة ولذيذة ويساعد على در البول. تناولي أي نوع من شاي الأعشاب لأنه يروي عطش الجسم ويخفف من الانتفاخ. ولا تنسي زيارة الطبيب للتأكد من أن أمعائك لا تعاني من أيه مشكلة.

المشكلة الرابعة: افتقاد البشرة للنضارة عند خسارة الوزن
الحل: استعيني بمكملات اوميغا 3 التي تمنح الحيوية لكل الجسم وتساعد بشرتك على استرداد التألق والنضارة. يمكنك تناول حبوب معززة لإفراز الكولاجين واستعملي كريمات ترطيب غنية تحتوي على واق من الأشعة، ودلكي بشرة وجهك جيدا بهذه الكريمات في الصباح بحركات تمتد نحو الأعلى.

المشكلة الخامسة: افتقاد الحيوية والطاقة
الحل: تناولي المأكولات المغذية التي تزود الجسم بكل الفيتامينات والمعادن اللازمة له لان هذا يساعد جسمك على استرداد الطاقة وبقاء مستوى السكر ثابت في الدم. كذلك احرصي على شرب شاي أعشاب في الصباح لمنحك المزيد من النشاط والحيوية.

صورة
صورة
صورة العضو
noooooooooooor
مشرف عام
مشرف عام
 
مشاركات: 9403
اشترك في: الأحد ديسمبر 18, 2005 12:08 am
مكان: فوق الأرض, تحت السماء, بين البشر, هناك سوف تجدونني

مشاركةبواسطة noooooooooooor في الأربعاء أكتوبر 10, 2007 11:04 pm

ريجيم خاص يقاوم الاكتئاب...


إذا شعرت في بعض الأحيان أن الأكل هو الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعرين افضل، فهذا الأمر ليس مجرد شعور من صنع خيالك. بل هو حقيقة علمية، الغذاء يمكنه التأثير على مزاجك. ماذا تأكلين و متى تأكلين قد يكون ذو تأثير كبير على الاكتئاب. وهناك ما يسمى بالحمية المقاومة للاكتئاب حيث تبقي الإنسان هادئا حتى لو واجه الإنسان واليك بعض النصائح الغذائية التي من شأنها أن تخفف من أعراض الاكتئاب:





الأكل هو الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعرين افضل

* من المعروف أن النقص في الأحماض الدهنية المسماة omega-3 يجعل الجهاز العصبي اكثر تأثرا و حساسية للاكتئاب، لذلك ينصح بتناول الكثير من السمك الذي يعد من أغنى المصادر بهذه الأحماض.

* النقص في الفيتامينات يؤثر سلبا على مزاجك، حاولي الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين b و أحماض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والزنك إضافة إلى الكالسيوم.

* إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على مستوى سكر ثابت طوال النهار.

أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:

* تناول حليب الصويا
* البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة
* الخضار الطازجة
* شوربة العدس
* الفواكه الطازجة و المجففة
* الموز

أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :

* يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي
* يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
* يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
* يجب تناول المزيد من السمك
* يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
* يجب عدم شرب الكحول
* يجب عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.

صورة
صورة
صورة العضو
noooooooooooor
مشرف عام
مشرف عام
 
مشاركات: 9403
اشترك في: الأحد ديسمبر 18, 2005 12:08 am
مكان: فوق الأرض, تحت السماء, بين البشر, هناك سوف تجدونني

مشاركةبواسطة noooooooooooor في الأربعاء أكتوبر 10, 2007 11:06 pm

ريجيم الطاقة!!!


هل تريدون استعادة نشاطكم بعد العطلة الطويلة؟ هل تجد صعوبة في الاستيقاظ والذهاب الى عملك أو المدرسة في الصباح؟ هل تستعين بالقهوة والمشروبات المنبهة والمنشطة لتشحن نفسك بالطاقة؟ نوفر لك هنا بديل أكثر صحة وفائدة..

اليك هنا خطة غذاء(ريجيم) المحفزة للطاقة بدلاً من الاعتماد على الكافايينِ أو الحلوى للحصول على دفعة قوية من الطاقة الإصطناعية... اختر أطعمة صحية تسرع محرك الطاقة. وتبقيك نشيطا طوال اليوم:





عدم تناول كمية كافية من السوائل يشعرك بالارهاق

- سيساعدك تناول مجموعة صحيحة من الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون في فترات منتظمة على إبقاء مستويات الطاقة مرتفعة. وتَتضمن هذه الحمية وجبات طعام متوازنة صممت لرفع الطاقة على مدار اليوم.

- سيساعدك تناول وجبات خفيفة صحية على إبقاء مستويات السكر مرتفعة في الدم حتى لا تصاب بمستويات متذبذبة من ارتفاع وانخفاض الطاقة. تتضمن خطة الطعام هذه إقتراحات لذيذة لتناول وجبة كلّ ثلاثة إلى أربع ساعات لمنع مستوى الطاقة من التراجع.

- عدم تناول كمية كافية من السوائل يمكن أن تَجعلَك تشعر بالارهاق بسبب الجفاف. لِهذا هذه الحمية تَتضمن عصائر فاكهة وحليب قليل الدسم، عند كل وجبة طعام، بدلاً من الصودا أو الأشربة المحلاة التي يمكن أن تسبب مستويات منخفضة من الطاقة.

- تناول الزيوت والدهون والاطعمة الدسمة يمكن أن تَجعلَك بطيئا. تركز هذه الخطة على الأطعمة الطبيعية مثل الثمار والخضار.

نصائح صحية سريعة:







لا تتناول البيرة، والكحول والصودا

1. اشرب الكثير من الماء خلال اليوم.

2. تناول ملحقات غذائية ومكملات غذائية من الفيتامينات.

3. تناول منتجات القمح والخبز الاسمر والنخالة.

4. تجنب تناول الكحول.

5. تناول قطعة من الفواكه عندما تشعر بالحاجة لتناول شيء حلو المذاق.

6. تناول قطعة حلوى قليلة الدسم.

7. ابدأ بتناول الوجبات التي ستساعدك على تحفيز الطاقة.


ممنوعات:

1. لا تفوت الوجبات.

2. لا تتناول الاطعمة المقلية والغنية بالدهون والدسم. (بطاطا مقلية، قطع سمك مقلية، وحلقات بصل مقلية.)

3. لا تتناول الشبس.

4. لا تتناول الصلصات الدسمة.

5. لا تتناول البيرة، والكحول والصودا والعصائر المحلاة.

6. لا تتناول السكر الابيض.

7. لا تتناول الخبز الابيض والمعجنات.

الفطور
الاختيار الاول:



1/2 كوب عصير برتقال مناسب لوجبة الفطور

لبن زبادي خالي الدسم مع قطعة غرانولا "شوفان مع فواكه مجففة".
1/2 كوب عصير برتقال

الاختيار الثاني:
عجة بيض مع جبنِ قليل الدسم، قطع خضار، وشريحة ديك رومي قليلة الدسم.

الاختيار الثالث:
حبوب القمح مع كوب حليب خالي الدسم وموزة.
شريحة خبز قمح مع مربى قليل السكر.
1/2 كوب عصير طماطم.

الغذاء
الاختيار الاول:
شوربة خضار بالعدس
شريحة خبز قمح مع جبن كريم قليل الدسم
1/2 عصير عنب
1 كوب حليب خالي الدسم

الاختيار الثاني:
سندويتش خبز قمح مع شريحة ديك رومي
سلطة خضراء من كوب سبانخ أو كرنب مع صلصة قليلة الدسم.
ثمرة يوسفي.
1 كوب حليب خالي الدسم.

الاختيار الثالث:
سندويتش خبز قمح مع قطعة دجاج مشوي
1/2 كوب شرحات طماطم
برتقالة
1 كوب حليب خالي الدسم

العشاء
الاختيار الاول:



شريحة ستيك مشوي مع خضار

شريحة فيليه سمك
1 بطاطا مغطاة بكريم حامض قليل الدسم أو لبن رائب.
1/2 كوب بروكلي على البخار.
شرحات من الدراق.
1 كوب حليب خالي الدسم.
الاختيار الثاني:
شريحة ستيك مشوي.
1/2 كوب سلطة باستا بالخضار.
1/2 كوب سبانخ على البخار.
شرحات من الاجاص.
1 كوب حليب خالي الدسم.

الاختيار الثالث:
شريحة دجاج مشوي مع ارز على البخار.
كوب سلطة خضراء مع صلصة قليلة الدسم.
2 ثمرة خوخ.
1 كوب حليب خالي الدسم.

الوجبات الخفيفة:
تناولي هذه الوجبات عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات الرئيسة. تذكري بأن تحددي مواعيد الطعام بينهما تقريبا 3 الى 4 ساعات.





الفواكه المجففة تمنح الطاقة

• 1/2 كوب فواكه مجففة مع 1/4 كوب جوز ولوز.
• تفاحة مع زبدة فستق.
• موزة مع زبدة فستق.
• شرحات برتقالة مع جبن قليل الدسم.
• قطعة من رقائق القمح مع كوب حليب خالي الدسم.
• 1/2 سندويتش ديك رومي وخبز قمح.
• سلطة 1/2 كوب حمص، طماطم وخيار مع 2 ملعقة صلصة قليلة الدسم.
• 1/2 قطعة مافن من القمح مع جبن قليل الدسم.
• 1/2 قطعة خبز قمح كامل مع 2 ملعقة حمص.
• 1 بيضة مسلوقة مع شريحة خيز قمح.
• 1/2 كوب تونة بالماء مع خبز قمح.

صورة
صورة
صورة العضو
noooooooooooor
مشرف عام
مشرف عام
 
مشاركات: 9403
اشترك في: الأحد ديسمبر 18, 2005 12:08 am
مكان: فوق الأرض, تحت السماء, بين البشر, هناك سوف تجدونني


العودة إلى قسم الريجيم و الحمية

المتواجدون الآن

المستخدمون المتصفحون لهذا المنتدى: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 2 زائر/زوار

cron